¿El celular antes de dormir afecta el sueño?

Desde el inicio de la era digital, muchos aprendimos a adaptarnos a la tecnología, a tal grado que ha llegado a formar parte esencial de nuestras vidas. Pero, ¿somos conscientes de las consecuencias que trae el celular antes de dormir y el uso de aparatos tecnológicos antes de acostarse?

Según un estudio de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, darles estos aparatos tecnológicos a nuestros hijos e hijas antes de acostarse puede ser muy perjudicial, ya que afecta la calidad del sueño. Un problema que perjudica su salud y el correcto desarrollo cognitivo.

Problemas que puede causar un sueño no saludable

• Obesidad
• Hipertensión
• Enfermedades cardíacas
• Afectar el rendimiento académico
• Inestabilidad emocional

Actualmente es muy difícil apartar a nuestros hijos e hijas de las pantallas, pero es importante crear un hábito de desconexión que permita un sueño saludable y un despertar lleno de energía, sin verse afectados por las horas que pasan frente a una pantalla.

Recomendaciones para mejorar los hábitos tecnológicos antes de dormir

• Controla el tiempo frente a una pantalla. Puedes usar un cronómetro y llegar a un acuerdo con tu hijo o hija acerca de los horarios de uso del celular u otros aparatos.
• Realiza actividades al aire libre. Disfrutar tiempo de calidad con tu hijo o hija será beneficioso para ambos y esto ayuda a la desconexión digital.
• Ten a la mano actividades divertidas. No siempre podemos salir de casa, pero podemos hacer un día divertido con juegos de mesa, por ejemplo, o recreando algún cuento.

No olvides que puedes identificar el percentil en el que se encuentra tu hijo o hija utilizando nuestra Calculadora de crecimiento.

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Evitar el celular antes de dormir y crear una rutina de desconexión es uno de los cambios más simples para mejorar el sueño de tu hijo o hija.

Preguntas frecuentes

¿Qué problemas puede causar el uso del celular antes de dormir?

Puede provocar obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, afectar el rendimiento académico e inestabilidad emocional.

¿Cómo puedo controlar el tiempo de pantalla de mi hijo?

Se puede usar un cronómetro y llegar a un acuerdo con el hijo o hija sobre los horarios de uso del celular u otros aparatos.

¿Qué actividades ayudan a la desconexión digital antes de dormir?

Realizar actividades al aire libre y tener a la mano actividades divertidas en casa, como juegos de mesa o recrear algún cuento.