En el primer año de vida es muy normal que los niños se despierten ya sea por hambre, fiebre, calor, frío u otros. Si después de esta etapa los niños continúan teniendo problemas para conciliar el sueño rápidamente o se despiertan constantemente en la noche, podríamos estar hablando de insomnio infantil.
¿Qué debo hacer para combatir el insomnio infantil?
Estos consejos se recomienda aplicar desde que son recién nacidos para crear hábitos:
1. Crea una rutina. Repetir el proceso una y otra vez creará hábitos, realizando las actividades a la misma hora y orden.
2. Sin flexibilidad. A veces solemos pensar “solo por hoy” y es ahí donde rompemos la rutina; recomendamos seguir el patrón con una hora para dormir establecida.
3. Dormir sin compañía. A partir de los 6 meses el bebé ya puede dormir solo en su propia habitación.
4. Cambio de ropa. Es mejor tener una ropa para estar en casa y otra para dormir, así los acostumbras a asociar el pijama con la hora de dormir.
5. Postura para dormir. Se aconseja que sea boca arriba.
6. Criterios de la habitación. Debe ser un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura media; al día siguiente se debe ventilar.
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Aplicar estos consejos de forma constante es una de las mejores maneras de combatir el insomnio infantil y ayudar a tu hijo o hija a dormir mejor.
Causas del insomnio infantil
Si tu hijo se siente muy cansado durante el día o se despierta de forma continua por la noche, conviene revisar qué puede estar afectando su descanso.
El sueño depende del reloj biológico, que le indica al cuerpo a qué hora dormir y a qué hora despertar. Esta función responde a la luz y la oscuridad: en un ambiente oscuro, el cuerpo produce melatonina, la hormona del sueño, que ayuda a dormir mejor.
Cuando no hay una causa médica detrás, el insomnio infantil suele estar relacionado con:
- Malos hábitos antes de dormir, como usar pantallas o hacer ejercicio justo antes de acostarse.
- Falta de una rutina a la hora de ir a la cama.
- Estrés o ansiedad.
- Una habitación con luz, que dificulta que el cuerpo produzca melatonina.
Si la causa es el estrés o la ansiedad, se recomienda acudir a un psicólogo. Puede enseñarle a tu hijo técnicas para aplicar antes de dormir y conciliar el sueño. Para los hábitos y la rutina, los consejos que siguen ayudan a ordenar la hora de dormir.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los consejos principales para combatir el insomnio infantil?
Crear una rutina fija, no ser flexible con el horario de dormir, que el niño duerma sin compañía a partir de los 6 meses, usar ropa distinta para dormir, cuidar la postura (boca arriba) y mantener la habitación tranquila y oscura.
¿A partir de qué edad puede un bebé dormir solo en su habitación?
A partir de los 6 meses.
¿Por qué es importante mantener una rutina fija para dormir?
Porque repetir el proceso una y otra vez, a la misma hora y en el mismo orden, ayuda a crear hábitos de sueño saludables.
Referencias
Sociedad
Ecuatoriana de Pediatría. Insomnio infantil. 2018-09-01 en https://pediatriaecuador.org/insomnio-infantil/ – REF-108104
